スクワット、床座り、そして立ち上がる力

立ち座りの動作と、座っている時間を分けて考える

スクワットは動作パターン、床座りは休む姿勢です。床へ下がり、立ち上がる動作には、脚の筋力、パワー、バランス、可動性、協調性、自信が組み合わさります。

これらの能力は自立した生活や、一部の転倒後に起き上がるために重要です。しかし、椅子ではなく床を選ぶだけで寿命が延びるという介入試験はありません。

スクワット動作を練習する理由

調整可能なスクワットは、日常生活で使う動作の中で股関節と脚を強化します。適切な深さは人それぞれです。股関節の形、足首の可動性、痛み、バランス、運動歴が快適さと安全性に影響します。

• 必要なら椅子、手すり、カウンターを使って動作をコントロールする。
• 崩れたり息を止めたりせず、痛みのない深さを使う。
• 可動域、回数、負荷を段階的に増やす。
• 補助を使った浅いスクワットでも有用な練習になる。

床座り立ち上がり研究が示すこと

選択された中高年のコホートでは、補助をあまり使わず床へ座り、立ち上がれる人ほど生存率が高いという関連がありました。このテストは複数の身体能力と健康状態をまとめて反映するため、有用な情報になります。

ただし、このテストの結果には、さまざまな身体能力や健康状態が影響します。床から立つ練習、深いスクワット、床で過ごす時間を増やすこと自体が、寿命を延ばすとは証明されていません。

床に座っていても、動かなければ座りっぱなし

床でも、動かずに座り続ければ座位行動です。床への立ち座りや姿勢の変化で動きの種類を増やせる可能性はありますが、研究に基づく基本目標は、長時間座り続けることを減らし、こまめに体を動かすことです。