エビデンスを探す

エビデンス・ライブラリーを準備しています…

• 健康長寿のために、本当に効果が確かめられていること

  健康的に年齢を重ねるための習慣を、主張ごとのエビデンスとともに解説します。

• 睡眠の基本：回復するための時間とリズムを守る

  睡眠時間、生活リズム、慢性不眠、医療機関へ相談すべきサインを整理した実践ガイド。

• ストレス対処：次の一歩を選ぶためのスキル

  セルフケアで原因をすべて消せると考えず、日々のストレスに対応する短く繰り返せる方法。

• 身体活動と運動の基本：無理なく続けられる一週間をつくる

  有酸素運動、筋力トレーニング、長時間座り続けないことを組み合わせ、安全に始める方法。

• サウナ・冷水浴とリカバリー習慣

  サウナ、冷水浴、朝の光、アーシング、フォームローリング、筋膜、リンパに関するエビデンスを整理します。

• 年齢別たんぱく質摂取：実用的な目安

  一般成人、高齢者、筋力トレーニング、病気やフレイルで変わる、たんぱく質摂取量の考え方。

• VO₂ maxと心肺体力の重要性

  心肺体力が重要な理由、VO₂ maxが測るもの、ひとつの数字を運命と考えずに改善する方法。

• 健康長寿のための、段階的な筋力トレーニング

  年齢を重ねるほど筋力と身体機能が大切になる理由と、安全な始め方を解説します。