要点
一部の成人における反復高強度運動と、筋力・除脂肪量のトレーニング効果向上。
- 根拠と対象範囲
- 一部の目的で根拠あり
成分全体を、すべての目的、健康効果、対象者について評価したものではありません。
- 重要な限界
- 人の寿命を延ばすことは実証されていません。
- 判断する前に
- 水分による体重増加や胃腸症状があります。腎疾患や複雑な薬物治療時は医療確認が必要です。
01 / 実用ガイド
量・吸収・組み合わせ
目的別の研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。目的、形態、製品表示、薬、健康状態を順に確認してください。
筋力・トレーニングクレアチン一水和物3〜5 g/日。必要に応じて20 g/日を分けて5〜7日間のローディング
研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。
量の出典 ↗認知パフォーマンス研究一部の研究では10〜20 g/日ですが、効果と忍容性の根拠は十分ではありません
研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。
量の出典 ↗多いほど良いわけではありません。医療者や製品表示が異なる量を指定する場合があります。
水溶性または水に分散しやすい形です。過剰摂取が安全という意味ではありません。
製品形態と目的に応じて摂取し、食事やタイミングの詳細は出典を確認してください。
水分による体重増加や胃腸症状があります。腎疾患や複雑な薬物治療時は医療確認が必要です。
量・使い方の出典 ↗
量や使い方のリンク先には、一次資料または公的資料を掲載しています。検索リンクは関連研究を探すためのもので、表示されるすべての論文がこの目的に当てはまるとは限りません。
02 / エビデンス
研究からわかること
効果を支持する結果、一貫しない結果、否定的な結果、安全性、背景情報を同じ場所にまとめます。要約だけで元の研究に置き換えることはありません。
3本台帳の掲載論文数
24含まれる重複のない一次研究数
1,028重複除外後の参加者数
集計はJIVANAが精査した本コレクションのみで、検索結果の件数ではありません。同一試験の複数論文は参加者を1回だけ数え、レビュー論文の参加者数は重ねて加算しません。
研究タイムラインを開く研究タイムライン+
出版年順に掲載し、情報源に記載がある場合のみ実施期間を表示します。
2023
結果が混在・限定的PMID 37144634
A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health
主要評価項目の股関節骨密度は改善せず、一部の副次的な骨形状・歩行指標では有利な結果がありました。
研究デザインと方法
- 研究デザイン
- ランダム化プラセボ対照試験
- 対象者
- 閉経後女性
- 介入
- 筋力トレーニングと歩行中のクレアチンまたはプラセボ
- 評価項目
- 骨の健康と身体機能
2021
結果が混在・限定的PMID 34107512 · NCT01057680
Efficacy of Creatine Supplementation and Resistance Training on Area and Density of Bone and Muscle in Older Adults
一部の骨面積と下腿筋密度はクレアチンに有利でしたが、より広い臨床効果は確立しませんでした。
研究デザインと方法
- 研究デザイン
- ランダム化プラセボ対照試験
- 対象者
- 平均58歳の成人
- 介入
- 筋力トレーニング中のクレアチン0.1 g/kg/日またはプラセボ
- 評価項目
- 骨形状と筋密度
2017
特定用途を支持PMID 29138605
Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults
統合結果は、筋力トレーニング中の除脂肪量と筋力向上でクレアチンを支持しました。
研究デザインと方法
- 研究デザイン
- 22件のランダム化試験の系統的レビュー・メタ解析
- 対象者
- 平均年齢57〜70歳の高齢成人
- 介入
- クレアチン＋筋力トレーニング 対 プラセボ＋トレーニング
- 評価項目
- 除脂肪組織量と上半身・下半身筋力
未精査の研究候補（エビデンス件数には含めません）4,649 件の候補論文検索実行日: 2026/08/21
表示した検索式を使い、その時点のPubMedで見つかった結果を掲載しています。ただし、ほかのデータベースやすべての同義語を網羅しているわけではありません。候補には、無関係な論文、同じ研究についての重複論文、否定的な結果も含まれます。内容を確認するまでは、エビデンス件数や参加者数に加えません。
03 / 情報源
元の情報を確認する
最新検索は研究発見用です。検索件数は変動するため、上の監査済み集計には含めません。
PubMedの新着候補論文再現可能な検索結果の先頭12件へ直接リンクします。研究発見用の候補であり、精査済み要約や肯定的研究の件数ではありません。
- Effects of combined versus single supplementation of creatine and beta-alanine on aerobic and anerobic performance: a systematic review and network meta-analysis.Bai X, Xu T · 2026 · Journal of the International Society of Sports Nutrition · PMID 42384726PubMedで開く ↗
- Creatine monohydrate for lean mass, strength, and bone density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis.Naddafha S, Antonio J, Kreider RB et al. · 2026 · Journal of the International Society of Sports Nutrition · PMID 42141930PubMedで開く ↗
- Effects of acute HMB-FA supplementation on antioxidant status and muscle damage in Elite Judoka: a randomized pilot trial.Tayebi SM, Mirzaei M, Stout JR · 2026 · Journal of the International Society of Sports Nutrition · PMID 42084797PubMedで開く ↗
- Effects of vitamin D(3) supplementation on cardiac, muscle, and immune responses after a marathon race: a single-blind, placebo-controlled trial.Weng PW, Nanda JD, Chien YH et al. · 2026 · Journal of the International Society of Sports Nutrition · PMID 41966073PubMedで開く ↗
- Antegrade dissection and re-entry vs retrograde strategy in chronic total occlusion percutaneous coronary intervention: Rationale and design of the ADRENALINE randomized study.Opolski MP, Spiewak M, Machaj F et al. · 2026 · American heart journal · PMID 42436000PubMedで開く ↗
- Impact of creatine supplementation alone or combined with exercise on inflammatory and clinical outcomes in chronic musculoskeletal pain treated in the rheumatological field: a systematic review.Salazar-Méndez J, Núñez-Cortés R, Salazar-Orellana C et al. · 2026 · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) · PMID 42407202PubMedで開く ↗
- Cardiovascular benefits of personal protection against traffic-related air pollution and noise: Evidence from multi-system biomarkers in a randomized crossover trial.Meng S, Qi L, Wang Y et al. · 2026 · Journal of hazardous materials · PMID 42485724PubMedで開く ↗
- Investigating the Effects of a Novel Salmon-Derived Protein Peptide on Markers of Recovery From Exercise-Induced Muscle Damage.Haigney E, Waddell A, Korzepa M et al. · 2026 · International journal of sport nutrition and exercise metabolism · PMID 42248424PubMedで開く ↗
- Effects of Differing Nutritional Supplementation Combined With High-Intensity Aerobic Interval Training on Functional Exercise Capacity, Cardiac Function, and Quality of Life in Patients With Heart Failure and Reduced Ejection Fraction: A Randomized Trial.Petrov I, Stoichev K, Aliman O et al. · 2026 · American journal of physical medicine & rehabilitation · PMID 41592337PubMedで開く ↗
- Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults.Chun J, Liu Y, Kibler GL et al. · 2026 · Journal of the International Society of Sports Nutrition · PMID 42578920PubMedで開く ↗
- First-Line Sunvozertinib in NSCLC with EGFR Exon 20 Insertion Mutations.Zhou C, Greillier L, Liu G et al. · 2026 · The New England journal of medicine · PMID 42212913PubMedで開く ↗
- Synergistic effects of synbiotic, protein supplementation, and resistance training on inflammation, oxidative stress, and muscle strength in older adults with type 2 diabetes mellitus: a RCT triple-blinded study.Bastos MF, Longo PL, Furtado GE et al. · 2026 · European journal of nutrition · PMID 42616143PubMedで開く ↗
04 / 専門家の見解
専門家の見解（エビデンスではありません）
専門家の見解は日付付きの背景情報であり、科学的エビデンスではありません。人数が増えてもエビデンス評価や科学的コンセンサスにはなりません。
Andrew Huberman
神経科学者・健康教育者
クレアチン一水和物を1日5 g摂取し、脳機能の支援を目的としていると公表。臨床ガイドラインではなく本人の実践です。
- 情報源の日付
- 2022
- 背景・開示
- 番組では一部サプリのアフィリエイト関係に言及。科学的エビデンスとしては集計しません。