実用的な健康ガイド

今、判断したいことから始める

まず知りたいテーマを選んでください。各ガイドでは、すぐに役立つ結論、安全上の注意、エビデンスの強さを分けて紹介します。

9 件のガイド

健康長寿ガイド

健康長寿のために、本当に効果が確かめられていること

健康的に年齢を重ねるための習慣を、主張ごとのエビデンスとともに解説します。

睡眠ガイド

睡眠時間、生活リズム、慢性不眠、医療機関へ相談すべきサインを整理した実践ガイド。

ストレス対処ガイド

セルフケアで原因をすべて消せると考えず、日々のストレスに対応する短く繰り返せる方法。

身体活動ガイド

有酸素運動、筋力トレーニング、長時間座り続けないことを組み合わせ、安全に始める方法。

リカバリー法のエビデンス

サウナ、冷水浴、朝の光、アーシング、フォームローリング、筋膜、リンパに関するエビデンスを整理します。

栄養ガイド

一般成人、高齢者、筋力トレーニング、病気やフレイルで変わる、たんぱく質摂取量の考え方。

心肺体力ガイド

心肺体力が重要な理由、VO₂ maxが測るもの、ひとつの数字を運命と考えずに改善する方法。

運動ガイド

年齢を重ねるほど筋力と身体機能が大切になる理由と、安全な始め方を解説します。

機能的動作ガイド

スクワットや床から立ち上がる能力が筋力・可動性について示すことと、長寿について証明できないこと。