冷水浴・コールドプランジ

要点

運動後の一部の回復には役立つ可能性があります。一方、免疫、代謝、気分、寿命全般への主張は現在の根拠を超えており、筋力トレーニング直後に繰り返すと逆効果になる可能性があります。

根拠と対象範囲

方法全般を調べた研究

強い運動後の短期的な回復を目的に、温度と時間を決めて行うこと。

重要な限界

冷たさによる強い刺激や一時的な覚醒感は、免疫、代謝、心の健康、長期的な回復力の改善を示しません。

判断する前に

急な冷刺激で呼吸や心拍が乱れ、溺水や低体温につながることがあります。一人で行わず、息止めや過呼吸は避けてください。心血管疾患、失神、妊娠、寒冷過敏がある場合は専門家に相談してください。