要点
光が睡眠を妨げている場合には試しやすい方法です。ただし、根拠は主に病院のように睡眠が中断されやすい環境から得られています。
- 根拠と対象範囲
- 方法全般を調べた研究
明るい場所や中断の多い場所で、夜間に目へ入る光を減らすこと。
- 重要な限界
- 続く不眠、睡眠時無呼吸、体内時計の病気、原因不明の強い日中の眠気を治療するものではありません。
- 判断する前に
- 目を強く圧迫しないものを選び、起きたときに転倒しないよう外してから移動してください。
01 / EVIDENCE
主張ごとのエビデンス
対象者、評価項目、限界、出典を主張ごとに確認できます。
アイマスクと睡眠の質
集中治療室では睡眠の改善が報告されています。ただし、健康な人が自宅で使う場合に同じ程度の効果があるとは限りません。
- 対象者
- 夜間の光や中断が多い集中治療室に入院している成人
- 評価項目
- 本人が感じる睡眠の質と測定された睡眠指標
1 出典
- The Efficacy of Eye Masks and Earplugs Interventions for Sleep Promotion in Critically Ill Patients ↗Frontiers in Psychiatry, 2021
02 / SELECTION
購入前に比較すること
十分に遮光できること、洗える素材、調整しやすさ、普段の寝姿勢での快適さを確認します。
03 / PRODUCTS
この方法を使う製品
この方法では、製品の特定と研究の当てはまりを確認できた市販品はまだありません。