サプリメント・エビデンス

029 / 575運動パフォーマンス

カフェイン

自分の計画を見る →

要点

反応する成人における持久運動と一部の間欠的高強度運動のパフォーマンス向上。

根拠と対象範囲: 一部の目的で根拠あり
成分全体を、すべての目的、健康効果、対象者について評価したものではありません。
重要な限界: 反応には個人差があり、サプリ使用による寿命効果は証明されていません。
判断する前に: 睡眠、不安、逆流、動悸、血圧を悪化させます。高濃度粉末は危険です。

01 / 実用ガイド

量・吸収・組み合わせ

目的別の研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。目的、形態、製品表示、薬、健康状態を順に確認してください。

目的別の研究・参考範囲

覚醒・集中約1〜3 mg/kg、または50〜200 mg

研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。

量の出典 ↗

運動パフォーマンス運動の約60分前に3〜6 mg/kg。より少ない量でも効果が得られる場合があります

研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。

量の出典 ↗

多いほど良いわけではありません。医療者や製品表示が異なる量を指定する場合があります。

吸収・溶解性水溶性

水溶性または水に分散しやすい形です。過剰摂取が安全という意味ではありません。

一般的な摂り方

製品形態と目的に応じて摂取し、食事やタイミングの詳細は出典を確認してください。

安易に併用しないもの

睡眠、不安、逆流、動悸、血圧を悪化させます。高濃度粉末は危険です。

量・使い方の出典 ↗

量や使い方のリンク先には、一次資料または公的資料を掲載しています。検索リンクは関連研究を探すためのもので、表示されるすべての論文がこの目的に当てはまるとは限りません。

02 / エビデンス

研究からわかること

効果を支持する結果、一貫しない結果、否定的な結果、安全性、背景情報を同じ場所にまとめます。要約だけで元の研究に置き換えることはありません。

5本台帳の掲載論文数

50含まれる重複のない一次研究数

812重複除外後の参加者数

集計はJIVANAが精査した本コレクションのみで、検索結果の件数ではありません。同一試験の複数論文は参加者を1回だけ数え、レビュー論文の参加者数は重ねて加算しません。

研究タイムラインを開く研究タイムライン

出版年順に掲載し、情報源に記載がある場合のみ実施期間を表示します。

2026

特定用途を支持PMID 42356375

Dose-response effect of oral caffeine use on aerobic exercise performance

低〜中用量で小さな成績改善があり、4〜6 mg/kgはより一貫していました。このアウトカムでは6 mg/kg超の根拠はありませんでした。

出版年: 2026n=689 人48 件の一次研究を含む

研究デザインと方法

研究デザイン: ランダム化プラセボ対照48研究の系統的レビュー・メタ解析
対象者: トレーニングを行う、または高度に訓練された参加者689人
介入: 主に1.3〜6 mg/kgの運動前経口カフェイン対プラセボ
評価項目: 有酸素タイムトライアル完了時間

研究記録を開く ↗

2025

安全上の注意PMID 39377163 · ACTRN12621001625864

Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep

400 mg単回投与は就寝12時間前でも客観的睡眠を乱し、就寝に近いほど影響が大きくなりました。100 mgはこの小規模男性試験では有意な影響を示しませんでした。

出版年: 2025n=23 人

研究デザインと方法

研究デザイン: ランダム化二重盲検プラセボ対照クロスオーバー試験
対象者: 中等度の習慣的カフェイン摂取がある健康な男性23人
介入: 就寝12、8、4時間前のカフェイン100 mgまたは400 mg 対プラセボ
評価項目: 在宅睡眠ポリグラフと睡眠日誌

研究記録を開く ↗

2018

特定用途を支持PMID 30379815 · UMIN000023576

Effect of single caffeine intake on neuropsychological functions in healthy volunteers

注意転換の一部指標と制動反応時間は改善しましたが、限られた検査から広範な認知利益は確立できません。

出版年: 2018n=100 人

研究デザインと方法

研究デザイン: ランダム化二重盲検プラセボ対照試験
対象者: 3日間カフェインを中止した健康な成人100人
介入: カフェイン200 mg単回投与対プラセボ
評価項目: 注意転換検査と運転シミュレーター成績

資金・利益相反メモ: 公的研究助成を報告し、商業スポンサーは報告されていません。

研究記録を開く ↗

2013

安全上の注意PMID 24235903

Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed

就寝6時間前を含む全時点で睡眠が乱れました。新しい用量・時刻試験を集計に使用するため、この補助的研究は重ねて集計しません。

出版年: 2013

研究デザインと方法

研究デザイン: 二重盲検プラセボ対照の在宅睡眠試験
対象者: 通常の睡眠をとる健康な成人12人
介入: 就寝時、3時間前、6時間前のカフェイン400 mg 対プラセボ
評価項目: 客観的・自己申告の睡眠障害

研究記録を開く ↗

2012

エビデンスの背景PMID 22591295

Association of coffee drinking with total and cause-specific mortality

調整後、デカフェを含むコーヒー摂取は死亡率低下と関連しました。残余交絡とコーヒーの他成分があるため、カフェインの効果や治療効果とは判断できません。

出版年: 2012

研究デザインと方法

研究デザイン: 前向き観察コホート研究
対象者: 事前規定の除外後、50〜71歳の米国成人402,260人
介入: 自己申告の通常またはデカフェコーヒー摂取（カフェインのランダム化介入なし）
評価項目: 全死亡と死因別死亡

資金・利益相反メモ: NIH–AARPコホート解析であり、サプリ試験ではありません。

研究記録を開く ↗

未精査の研究候補（エビデンス件数には含めません）3,406 件の候補論文検索実行日: 2026/08/21

表示した検索式を使い、その時点のPubMedで見つかった結果を掲載しています。ただし、ほかのデータベースやすべての同義語を網羅しているわけではありません。候補には、無関係な論文、同じ研究についての重複論文、否定的な結果も含まれます。内容を確認するまでは、エビデンス件数や参加者数に加えません。

03 / 情報源

元の情報を確認する

公的エビデンス概要NIH Office of Dietary SupplementsPubMed最新検索National Library of Medicine

最新検索は研究発見用です。検索件数は変動するため、上の監査済み集計には含めません。

PubMedの新着候補論文再現可能な検索結果の先頭12件へ直接リンクします。研究発見用の候補であり、精査済み要約や肯定的研究の件数ではありません。

04 / 専門家の見解

専門家の見解（エビデンスではありません）

専門家の見解は日付付きの背景情報であり、科学的エビデンスではありません。人数が増えてもエビデンス評価や科学的コンセンサスにはなりません。

公の支持

Andrew Huberman

神経科学者・健康教育者

カフェインに慣れた多くの成人では集中作業前の100〜200 mgを有用と説明し、不安、耐性、睡眠障害にも警告しています。

情報源の日付: 2022
背景・開示: 限定された教育的見解であり、臨床ガイドラインではありません。

Huberman Lab — Focus Toolkit ↗