要点
特にカフェイン併用でリラックス・注意に小さく作用し得ますが、臨床的ストレス効果は一貫しません。
- 根拠と対象範囲
- 条件・対象者により有用
成分全体を、すべての目的、健康効果、対象者について評価したものではありません。
- 重要な限界
- 効果は、対象者、製剤、摂取前の状態、目的によって異なります。すべての人や製品に同じ結果が当てはまるわけではありません。
- 判断する前に
- 主な注意: 鎮静薬・降圧薬と作用が重なり得て、妊娠データは限られます。
01 / 実用ガイド
量・吸収・組み合わせ
目的別の研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。目的、形態、製品表示、薬、健康状態を順に確認してください。
研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。
量の出典 ↗研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。
量の出典 ↗多いほど良いわけではありません。医療者や製品表示が異なる量を指定する場合があります。
水溶性または水に分散しやすい形です。過剰摂取が安全という意味ではありません。
食事の有無を問わず、カフェイン併用なら早い時間にします。
主な注意: 鎮静薬・降圧薬と作用が重なり得て、妊娠データは限られます。
量や使い方のリンク先には、一次資料または公的資料を掲載しています。検索リンクは関連研究を探すためのもので、表示されるすべての論文がこの目的に当てはまるとは限りません。
02 / エビデンス
研究からわかること
効果を支持する結果、一貫しない結果、否定的な結果、安全性、背景情報を同じ場所にまとめます。要約だけで元の研究に置き換えることはありません。
集計はJIVANAが精査した本コレクションのみで、検索結果の件数ではありません。同一試験の複数論文は参加者を1回だけ数え、レビュー論文の参加者数は重ねて加算しません。
研究タイムラインを開く研究タイムライン+
出版年順に掲載し、情報源に記載がある場合のみ実施期間を表示します。
L-theanine and selective attention in sleep-deprived young adults
L-テアニンは誤反応を減らし標的・妨害刺激の識別を改善しました。反応時間は両条件で改善し群間差はなく、小規模模擬課題は安全運転、広範な認知、長期利益を確立しません。
研究デザインと方法
- 研究デザイン
- 二重盲検プラセボ対照カウンターバランス・クロスオーバー試験
- 対象者
- 一晩断眠後の20〜25歳健康成人24人
- 介入
- L-テアニン200 mg単回 対 水プラセボ
- 評価項目
- 交通場面の視覚認識・反応パフォーマンス
L-theanine and stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults
複数の自己評価ストレス・睡眠スコアと一部認知検査が改善しました。標本は小さく評価項目が多いため、不安、抑うつ、不眠、認知障害の治療を確立しません。
研究デザインと方法
- 研究デザイン
- ランダム化二重盲検プラセボ対照クロスオーバー試験
- 対象者
- 重い精神疾患のない健康成人30人
- 介入
- L-テアニン200 mg/日 対 プラセボ
- 評価項目
- 自己評価抑うつ、特性不安、睡眠の質、認知検査
資金・利益相反メモ: 著者2人がL-テアニンとプラセボを提供したTaiyo Kagakuの従業員でした。
未精査の研究候補（エビデンス件数には含めません）3 件の候補論文検索実行日: 2026/08/21
表示した検索式を使い、その時点のPubMedで見つかった結果を掲載しています。ただし、ほかのデータベースやすべての同義語を網羅しているわけではありません。候補には、無関係な論文、同じ研究についての重複論文、否定的な結果も含まれます。内容を確認するまでは、エビデンス件数や参加者数に加えません。
03 / 情報源
元の情報を確認する
最新検索は研究発見用です。検索件数は変動するため、上の監査済み集計には含めません。
PubMedの新着候補論文再現可能な検索結果の先頭12件へ直接リンクします。研究発見用の候補であり、精査済み要約や肯定的研究の件数ではありません。
- [Clinical evaluation of the efficacy of innovative spread of a given fatty acid composition enriched by adaptogens].Pilipenko VI, Isakov VA, Morozov SV et al. · 2023 · Voprosy pitaniia · PMID 37801460PubMedで開く ↗
- Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study.Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S et al. · 2021 · Journal of medicinal food · PMID 33751906PubMedで開く ↗
- Matcha consumption maintains attentional function following a mild acute psychological stress without affecting a feeling of fatigue: A randomized placebo-controlled study in young adults.Baba Y, Kaneko T, Takihara T · 2021 · Nutrition research (New York, N.Y.) · PMID 33744591PubMedで開く ↗
04 / 専門家の見解
専門家の見解（エビデンスではありません）
専門家の見解は日付付きの背景情報であり、科学的エビデンスではありません。人数が増えてもエビデンス評価や科学的コンセンサスにはなりません。
直接情報源で確認できる支持は現在登録されていません。研究著者であることや話題にしたことだけでは「支持」としません。