サプリメント・エビデンス

087 / 575気分・ストレス

バレリアン

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要点

睡眠の質に関する試験は一貫せず、製剤差も大きいです。

根拠と対象範囲: 結果が混在
成分全体を、すべての目的、健康効果、対象者について評価したものではありません。
重要な限界: 試験結果が一貫していないか、研究が小規模なため、信頼できる臨床効果はまだ確認されていません。
判断する前に: 主な注意: アルコール、鎮静薬、麻酔、運転と併用せず、長期大量使用後の急中止を避けます。

01 / 実用ガイド

量・吸収・組み合わせ

目的別の研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。目的、形態、製品表示、薬、健康状態を順に確認してください。

目的別の研究・参考範囲

入眠多くの試験で就寝前に標準化根抽出物300〜600 mg

研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。

量の出典 ↗

多いほど良いわけではありません。医療者や製品表示が異なる量を指定する場合があります。

吸収・溶解性製剤により異なる

脂溶性・水溶性ビタミンの分類は適切でなく、塩、抽出物、製剤、食事により吸収が変わります。

一般的な摂り方

就寝前に摂り、即効性がない場合があります。

安易に併用しないもの

主な注意: アルコール、鎮静薬、麻酔、運転と併用せず、長期大量使用後の急中止を避けます。

量・使い方の出典 ↗

量や使い方のリンク先には、一次資料または公的資料を掲載しています。検索リンクは関連研究を探すためのもので、表示されるすべての論文がこの目的に当てはまるとは限りません。

02 / エビデンス

研究からわかること

効果を支持する結果、一貫しない結果、否定的な結果、安全性、背景情報を同じ場所にまとめます。要約だけで元の研究に置き換えることはありません。

2本台帳の掲載論文数

1含まれる重複のない一次研究数

80重複除外後の参加者数

集計はJIVANAが精査した本コレクションのみで、検索結果の件数ではありません。同一試験の複数論文は参加者を1回だけ数え、レビュー論文の参加者数は重ねて加算しません。

研究タイムラインを開く研究タイムライン

出版年順に掲載し、情報源に記載がある場合のみ実施期間を表示します。

2024

検証した主張を支持せずPMID 38359657

Does valerian work for insomnia? An umbrella review

バレリアンが不眠を治療する根拠はありませんでした。主観的睡眠の質が改善することはあっても、定量・客観指標で有効性は確立せず、基礎研究は異質で低品質でした。レビュー重複と総数不明のため背景情報のみです。

出版年: 2024

研究デザインと方法

研究デザイン: 系統的レビュー8件のアンブレラレビュー
対象者: 先行レビューに含まれた睡眠障害・不眠の成人
介入: バレリアン製剤対プラセボなどの対照
評価項目: 不眠有効性、主観的・客観的睡眠、安全性

研究記録を開く ↗

2024

結果が混在・限定的PMID 37899385 · CTRI/2022/05/042818

Standardized Valeriana officinalis extract in adults with sleep complaints

複数の主観、活動量計、一部睡眠ポリグラフ指標でバレリアンが有利で、安全性懸念はありませんでした。中規模、8人脱落、多数評価項目、アンブレラレビューとの不一致から独立再現が必要です。

出版年: 2024期間: 8週間n=80 人

研究デザインと方法

研究デザイン: ランダム化二重盲検プラセボ対照並行試験
対象者: 軽い睡眠不満がある成人80人（72人を有効性評価）
介入: 標準化バレリアン抽出物対プラセボ
評価項目: PSQI、手首活動量計、日中眠気、不安、一部の睡眠ポリグラフ

資金・利益相反メモ: 著者は利益相反なしと申告しています。

研究記録を開く ↗

未精査の研究候補（エビデンス件数には含めません）32 件の候補論文検索実行日: 2026/08/21

表示した検索式を使い、その時点のPubMedで見つかった結果を掲載しています。ただし、ほかのデータベースやすべての同義語を網羅しているわけではありません。候補には、無関係な論文、同じ研究についての重複論文、否定的な結果も含まれます。内容を確認するまでは、エビデンス件数や参加者数に加えません。

03 / 情報源

元の情報を確認する

公的エビデンス概要PubMed bounded human-evidence searchPubMed最新検索National Library of Medicine

最新検索は研究発見用です。検索件数は変動するため、上の監査済み集計には含めません。

PubMedの新着候補論文再現可能な検索結果の先頭12件へ直接リンクします。研究発見用の候補であり、精査済み要約や肯定的研究の件数ではありません。

04 / 専門家の見解

専門家の見解（エビデンスではありません）

専門家の見解は日付付きの背景情報であり、科学的エビデンスではありません。人数が増えてもエビデンス評価や科学的コンセンサスにはなりません。

直接情報源で確認できる支持は現在登録されていません。研究著者であることや話題にしたことだけでは「支持」としません。