要点
総たんぱく質と必須アミノ酸が十分なら、トレーニング適応を支え得る植物性たんぱく質です。
- 根拠と対象範囲
- 条件・対象者により有用
成分全体を、すべての目的、健康効果、対象者について評価したものではありません。
- 重要な限界
- 効果は、対象者、製剤、摂取前の状態、目的によって異なります。すべての人や製品に同じ結果が当てはまるわけではありません。
- 判断する前に
- 主な注意: えんどう・豆アレルギー、腎疾患、ナトリウム量、製品検査を確認します。
01 / 実用ガイド
量・吸収・組み合わせ
目的別の研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。目的、形態、製品表示、薬、健康状態を順に確認してください。
研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。
量の出典 ↗多いほど良いわけではありません。医療者や製品表示が異なる量を指定する場合があります。
脂溶性・水溶性より、調製法、水分、タイミング、菌株の同一性が重要です。
多様な食事と組み合わせ、ホエイよりロイシンが少ない場合があります。
主な注意: えんどう・豆アレルギー、腎疾患、ナトリウム量、製品検査を確認します。
量や使い方のリンク先には、一次資料または公的資料を掲載しています。検索リンクは関連研究を探すためのもので、表示されるすべての論文がこの目的に当てはまるとは限りません。
02 / エビデンス
研究からわかること
効果を支持する結果、一貫しない結果、否定的な結果、安全性、背景情報を同じ場所にまとめます。要約だけで元の研究に置き換えることはありません。
集計はJIVANAが精査した本コレクションのみで、検索結果の件数ではありません。同一試験の複数論文は参加者を1回だけ数え、レビュー論文の参加者数は重ねて加算しません。
研究タイムラインを開く研究タイムライン+
出版年順に掲載し、情報源に記載がある場合のみ実施期間を表示します。
Efficacy of Pea Protein Supplementation with Resistance Training in Sedentary Adults
筋力・筋量変化はピーとホエイで差がなく、両製品とも忍容性良好でした。無タンパク対照がなくプロトコル遵守35人のため、製品間同等性を支持しますがトレーニング単独を超える有効性は示しません。
研究デザインと方法
- 研究デザイン
- ランダム化三重盲検実薬比較試験
- 対象者
- 報告対象のピーまたはホエイ群に割り付けられた30〜59歳の座位中心成人50人（35人がプロトコル遵守解析）
- 介入
- レジスタンストレーニングと毎日のピーまたはホエイ分離プロテイン
- 評価項目
- 全身筋力、筋量、回復、忍容性、安全性
資金・利益相反メモ: Roquetteが資金提供し、著者3人が同社従業員、残りは受託研究機関所属でした。
Effects of Whey and Pea Protein Supplementation on Post-Eccentric Exercise Muscle Damage
ピーは水に対し中間的だが非有意の指標効果で、筋肉痛・パフォーマンスを改善しませんでした。ホエイは一部指標を下げても症状・パフォーマンスを改善せず、指標回復を機能回復として示せません。
研究デザインと方法
- 研究デザイン
- ランダム化二重盲検3群試験
- 対象者
- 非運動競技者・非肥満の18〜55歳男性92人
- 介入
- ピーまたはホエイプロテイン0.9 g/kg/日を3回分割、または水のみ
- 評価項目
- 筋損傷バイオマーカー、筋肉痛、ベンチプレス・Wingateパフォーマンス
資金・利益相反メモ: Roquetteが資金提供し、同社研究者が設計と執筆に関与しましたが、データ収集・解析には関与しませんでした。
Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training
筋厚はトレーニングで全体に増え、群差は傾向にとどまりました。最も筋力が低い参加者の感度解析のみピー対プラセボ差が有意でした。筋力は群差なく増え、ピーとホエイにも差はありませんでした。
研究デザインと方法
- 研究デザイン
- ランダム化二重盲検プラセボ・ホエイ対照試験
- 対象者
- 上肢レジスタンストレーニングを開始・再開する18〜35歳男性161人
- 介入
- ピー・プロテイン25 gを1日2回、同日程のホエイ、またはプラセボ
- 評価項目
- 上腕二頭筋厚と筋力
資金・利益相反メモ: 著者3人が試験対象ブランドのピー・プロテインを製造するRoquetteの従業員でした。
未精査の研究候補（エビデンス件数には含めません）12 件の候補論文検索実行日: 2026/08/21
表示した検索式を使い、その時点のPubMedで見つかった結果を掲載しています。ただし、ほかのデータベースやすべての同義語を網羅しているわけではありません。候補には、無関係な論文、同じ研究についての重複論文、否定的な結果も含まれます。内容を確認するまでは、エビデンス件数や参加者数に加えません。
03 / 情報源
元の情報を確認する
最新検索は研究発見用です。検索件数は変動するため、上の監査済み集計には含めません。
PubMedの新着候補論文再現可能な検索結果の先頭12件へ直接リンクします。研究発見用の候補であり、精査済み要約や肯定的研究の件数ではありません。
- Effect of Plant-Based Proteins on Recovery from Resistance Exercise-Induced Muscle Damage in Healthy Young Adults-A Systematic Review.Govindasamy K, Parpa K, Katanic B et al. · 2025 · Nutrients · PMID 40806155PubMedで開く ↗
- Resistance training increases myofibrillar protein synthesis in middle-to-older aged adults consuming a typical diet with no influence of protein source: a randomized controlled trial.Korzepa M, Quinlan JI, Marshall RN et al. · 2025 · The American journal of clinical nutrition · PMID 40288581PubMedで開く ↗
- Recovery of Strength After Exercise-Induced Muscle Damage in Vegetarians Consuming the Upper and Lower Ends of Protein Recommendations for Athletes.Presti N, Rideout TC, Temple JL et al. · 2025 · Nutrients · PMID 40292443PubMedで開く ↗
- Postprandial plasma amino acid and appetite responses to a low protein breakfast supplemented with whey or pea protein in middle-to-older aged adults.Korzepa M, Marshall RN, Rogers LM et al. · 2025 · European journal of nutrition · PMID 39932545PubMedで開く ↗
- Effect of mixed protein supplementation on golf performance and muscle function: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.Seo JW, Jiang S, Ahn S et al. · 2024 · Journal of the International Society of Sports Nutrition · PMID 39166753PubMedで開く ↗
- Efficacy of Pea Protein Supplementation in Combination with a Resistance Training Program on Muscle Performance in a Sedentary Adult Population: A Randomized, Comparator-Controlled, Parallel Clinical Trial.Singh RG, Guérin-Deremaux L, Lefranc-Millot C et al. · 2024 · Nutrients · PMID 38999765PubMedで開く ↗
- Influence of protein source (cricket, pea, whey) on amino acid bioavailability and activation of the mTORC1 signaling pathway after resistance exercise in healthy young males.Lanng SK, Oxfeldt M, Pedersen SS et al. · 2023 · European journal of nutrition · PMID 36536114PubMedで開く ↗
- The Muscle Protein Synthetic Response to the Ingestion of a Plant-Derived Protein Blend Does Not Differ from an Equivalent Amount of Milk Protein in Healthy Young Males.Pinckaers PJM, Kouw IWK, Gorissen SHM et al. · 2023 · The Journal of nutrition · PMID 36170964PubMedで開く ↗
- Supplementation with Whey Protein, but Not Pea Protein, Reduces Muscle Damage Following Long-Distance Walking in Older Adults.Spoelder M, Koopmans L, Hartman YAW et al. · 2023 · Nutrients · PMID 36678213PubMedで開く ↗
- An Artificial-Intelligence-Discovered Functional Ingredient, NRT_N0G5IJ, Derived from Pisum sativum, Decreases HbA1c in a Prediabetic Population.Chauhan S, Kerr A, Keogh B et al. · 2021 · Nutrients · PMID 34068000PubMedで開く ↗
- Probiotic Administration Increases Amino Acid Absorption from Plant Protein: a Placebo-Controlled, Randomized, Double-Blind, Multicenter, Crossover Study.Jäger R, Zaragoza J, Purpura M et al. · 2020 · Probiotics and antimicrobial proteins · PMID 32358640PubMedで開く ↗
- Effects of Whey and Pea Protein Supplementation on Post-Eccentric Exercise Muscle Damage: A Randomized Trial.Nieman DC, Zwetsloot KA, Simonson AJ et al. · 2020 · Nutrients · PMID 32784847PubMedで開く ↗
04 / 専門家の見解
専門家の見解（エビデンスではありません）
専門家の見解は日付付きの背景情報であり、科学的エビデンスではありません。人数が増えてもエビデンス評価や科学的コンセンサスにはなりません。
直接情報源で確認できる支持は現在登録されていません。研究著者であることや話題にしたことだけでは「支持」としません。