サプリメント・エビデンス

024 / 575栄養補助

プロテインパウダー

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要点

特に筋力トレーニング時に、食事だけで不足するタンパク質必要量を便利に補う用途。

根拠と対象範囲: 条件・対象者により有用
成分全体を、すべての目的、健康効果、対象者について評価したものではありません。
重要な限界: 十分な良質食品タンパク質を超える利点は小さく、単独の寿命効果は証明されていません。
判断する前に: 品質検査済み製品を選びます。腎疾患や一部の代謝疾患では個別助言が必要です。

01 / 実用ガイド

量・吸収・組み合わせ

目的別の研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。目的、形態、製品表示、薬、健康状態を順に確認してください。

目的別の研究・参考範囲

1食あたりのたんぱく質1食あたり良質なたんぱく質20〜40 g。活動量の多い成人では1日合計1.2〜1.6 g/kgが一般的です

研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。

量の出典 ↗

多いほど良いわけではありません。医療者や製品表示が異なる量を指定する場合があります。

吸収・溶解性脂溶性・水溶性が主な判断要素ではない

脂溶性・水溶性より、調製法、水分、タイミング、菌株の同一性が重要です。

一般的な摂り方

製品形態と目的に応じて摂取し、食事やタイミングの詳細は出典を確認してください。

安易に併用しないもの

品質検査済み製品を選びます。腎疾患や一部の代謝疾患では個別助言が必要です。

量・使い方の出典 ↗

量や使い方のリンク先には、一次資料または公的資料を掲載しています。検索リンクは関連研究を探すためのもので、表示されるすべての論文がこの目的に当てはまるとは限りません。

02 / エビデンス

研究からわかること

効果を支持する結果、一貫しない結果、否定的な結果、安全性、背景情報を同じ場所にまとめます。要約だけで元の研究に置き換えることはありません。

4本台帳の掲載論文数

49含まれる重複のない一次研究数

1,863重複除外後の参加者数

集計はJIVANAが精査した本コレクションのみで、検索結果の件数ではありません。同一試験の複数論文は参加者を1回だけ数え、レビュー論文の参加者数は重ねて加算しません。

研究タイムラインを開く研究タイムライン

出版年順に掲載し、情報源に記載がある場合のみ実施期間を表示します。

2018

特定用途を支持PMID 28698222

A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults

筋力トレーニング中の補給で、筋力、除脂肪量、筋サイズに小さな上乗せがあり、用量反応解析では総たんぱく質摂取量約1.62 g/kg/日付近で頭打ちと推定されました。

出版年: 2018n=1,863 人49 件の一次研究を含む

研究デザインと方法

研究デザイン: 系統的レビュー、メタ解析、メタ回帰
対象者: 継続的な筋力トレーニングを行う健康な成人
介入: 筋力トレーニング中のたんぱく質補給対対照
評価項目: 筋力、除脂肪量、筋サイズ

研究記録を開く ↗

2018

検証した主張を支持せずPMID 30475963

Effects of protein supplementation on lean body mass, muscle strength, and physical performance in nonfrail community-dwelling older adults

筋量、筋力、身体機能の各アウトカムで有意な改善はありませんでした。普段のたんぱく質摂取が少ない高齢者には当てはまらない可能性があります。

出版年: 2018

研究デザインと方法

研究デザイン: 系統的レビュー・メタ解析
対象者: 地域在住の非フレイル高齢者（多くは普段のたんぱく質摂取が十分）
介入: 筋力トレーニングの有無を含むたんぱく質補給対対照
評価項目: 除脂肪量、筋力、歩行速度、椅子立ち上がり能力

研究記録を開く ↗

2018

安全上の注意PMID 30383278

Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets

腎疾患のない成人では食事間で腎機能変化に差はありませんでした。慢性腎臓病のある人への安全性を示す結果ではありません。

出版年: 2018

研究デザインと方法

研究デザイン: ランダム化試験の系統的レビュー・メタ解析
対象者: 慢性腎臓病のない成人
介入: 高たんぱく食対低〜標準たんぱく食
評価項目: 糸球体ろ過量などの腎機能指標

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2012

エビデンスの背景PMID 23097268

Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials

両群で意図的にカロリーを制限した条件では、高たんぱく食は体重・脂肪をわずかに多く減らし、除脂肪量と安静時エネルギー消費をより維持しました。

出版年: 2012

研究デザインと方法

研究デザイン: エネルギー制限食のランダム化試験メタ解析
対象者: エネルギー制限による減量試験の成人
介入: 高たんぱく低脂肪食対標準たんぱく低脂肪食
評価項目: 体重、脂肪量、除脂肪量、安静時エネルギー消費、心代謝指標

研究記録を開く ↗

未精査の研究候補（エビデンス件数には含めません）1,371 件の候補論文検索実行日: 2026/08/21

表示した検索式を使い、その時点のPubMedで見つかった結果を掲載しています。ただし、ほかのデータベースやすべての同義語を網羅しているわけではありません。候補には、無関係な論文、同じ研究についての重複論文、否定的な結果も含まれます。内容を確認するまでは、エビデンス件数や参加者数に加えません。

03 / 情報源

元の情報を確認する

公的エビデンス概要NIH Office of Dietary SupplementsPubMed最新検索National Library of Medicine

最新検索は研究発見用です。検索件数は変動するため、上の監査済み集計には含めません。

PubMedの新着候補論文再現可能な検索結果の先頭12件へ直接リンクします。研究発見用の候補であり、精査済み要約や肯定的研究の件数ではありません。

04 / 専門家の見解

専門家の見解（エビデンスではありません）

専門家の見解は日付付きの背景情報であり、科学的エビデンスではありません。人数が増えてもエビデンス評価や科学的コンセンサスにはなりません。

直接情報源で確認できる支持は現在登録されていません。研究著者であることや話題にしたことだけでは「支持」としません。