サプリメント・エビデンス

028 / 575睡眠・概日リズム

メラトニン

自分の計画を見る →

要点

体内時計の調整や時差ぼけに役立ち、一部の不眠症状をわずかに改善します。

根拠と対象範囲: 条件・対象者により有用
成分全体を、すべての目的、健康効果、対象者について評価したものではありません。
重要な限界: 長寿サプリとして証明されておらず、効果は睡眠問題の種類で異なります。
判断する前に: 日中の眠気や薬物相互作用があり、表示量と実含有量が異なる場合があります。

01 / 実用ガイド

量・吸収・組み合わせ

目的別の研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。目的、形態、製品表示、薬、健康状態を順に確認してください。

目的別の研究・参考範囲

入眠少量から開始し、就寝30〜90分前に0.5〜3 mg

研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。

量の出典 ↗

時差ぼけ到着地の就寝時刻ごろに0.5〜5 mgを数日間

研究・参考範囲であり、個別の処方ではありません。製品表示や医療者の指示が異なる場合があります。

量の出典 ↗

多いほど良いわけではありません。医療者や製品表示が異なる量を指定する場合があります。

吸収・溶解性脂溶性・脂質ベース

脂溶性または脂質ベースで、一般に脂質を含む食事と一緒の方が吸収されやすくなります。

一般的な摂り方

製品形態と目的に応じて摂取し、食事やタイミングの詳細は出典を確認してください。

安易に併用しないもの

日中の眠気や薬物相互作用があり、表示量と実含有量が異なる場合があります。

量・使い方の出典 ↗

量や使い方のリンク先には、一次資料または公的資料を掲載しています。検索リンクは関連研究を探すためのもので、表示されるすべての論文がこの目的に当てはまるとは限りません。

02 / エビデンス

研究からわかること

効果を支持する結果、一貫しない結果、否定的な結果、安全性、背景情報を同じ場所にまとめます。要約だけで元の研究に置き換えることはありません。

5本台帳の掲載論文数

19含まれる重複のない一次研究数

1,683重複除外後の参加者数

集計はJIVANAが精査した本コレクションのみで、検索結果の件数ではありません。同一試験の複数論文は参加者を1回だけ数え、レビュー論文の参加者数は重ねて加算しません。

研究タイムラインを開く研究タイムライン

出版年順に掲載し、情報源に記載がある場合のみ実施期間を表示します。

2022

安全上の注意PMID 34923676

Safety of higher doses of melatonin in adults

バイアスリスクが低いのは4研究のみでした。重篤事象や中止の明確な増加はなく、一般的な有害事象は増え、報告も不十分でした。重複のため集計しません。

出版年: 2022

研究デザインと方法

研究デザイン: ランダム化79試験の系統的レビュー・メタ解析
対象者: 多様な疾患を持つ30歳超の成人3,861人
介入: メラトニン10 mg以上対対照
評価項目: 有害事象、重篤事象、中止

研究記録を開く ↗

2019

安全上の注意PMID 31722088

Adverse Events Associated with Melatonin for the Treatment of Sleep Disorders

報告された有害事象は概ね軽度でしたが、多くが短期で良質評価は8試験のみであり、長期安全性の結論は限定的です。重複のため集計しません。

出版年: 2019期間: 多くは4週間以下、最長29週間追跡

研究デザインと方法

研究デザイン: ランダム化プラセボ対照37試験の系統的レビュー
対象者: 原発性または続発性睡眠障害の治療を受けた人
介入: メラトニン0.15〜12 mg/日対プラセボ
評価項目: 有害事象と研究の質

研究記録を開く ↗

2017

安全上の注意PMID 27855744

Melatonin supplements: presence of serotonin and variability of content

実測含量は表示より83%少ないものから478%多いものまであり、31製品中8製品でセロトニンを検出しました。

出版年: 2017

研究デザインと方法

研究デザイン: 市販サプリ31製品の実験室分析
対象者: ヒト参加者ではなく市販メラトニン製品
介入: 表示されたメラトニン製品の化学分析
評価項目: 実際のメラトニン含量とセロトニン混入

研究記録を開く ↗

2013

特定用途を支持PMID 23691095

Melatonin for the treatment of primary sleep disorders

入眠は約7分早まり、総睡眠時間は約8分延び、睡眠の質は小幅に改善しました。

出版年: 2013n=1,683 人19 件の一次研究を含む

研究デザインと方法

研究デザイン: ランダム化プラセボ対照試験のメタ解析
対象者: 原発性睡眠障害の成人・小児1,683人（19研究）
介入: 用量・期間の異なるメラトニン対プラセボ
評価項目: 入眠潜時、総睡眠時間、睡眠の質

資金・利益相反メモ: 著者1人へのEli Lilly関連研究助成2件による一部支援が報告されています。

研究記録を開く ↗

2002

特定用途を支持PMID 12076414

Melatonin for the prevention and treatment of jet lag

5時間帯以上を越えた9試験で利益が示され、摂取時刻が重要で、5 mg超の追加利益は明確ではありませんでした。参加者総数が不明のため背景情報のみです。

出版年: 2002

研究デザインと方法

研究デザイン: ランダム化10試験のCochrane系統的レビュー
対象者: 時差を越える航空旅客、乗務員、軍関係者
介入: 目的地の就寝時刻付近に経口メラトニン0.5〜5 mg（一部は他の量・時刻）
評価項目: 時差ぼけ、睡眠、日中の疲労、有害事象

研究記録を開く ↗

未精査の研究候補（エビデンス件数には含めません）2,184 件の候補論文検索実行日: 2026/08/21

表示した検索式を使い、その時点のPubMedで見つかった結果を掲載しています。ただし、ほかのデータベースやすべての同義語を網羅しているわけではありません。候補には、無関係な論文、同じ研究についての重複論文、否定的な結果も含まれます。内容を確認するまでは、エビデンス件数や参加者数に加えません。

03 / 情報源

元の情報を確認する

公的エビデンス概要National Center for Complementary and Integrative HealthPubMed最新検索National Library of Medicine

最新検索は研究発見用です。検索件数は変動するため、上の監査済み集計には含めません。

PubMedの新着候補論文再現可能な検索結果の先頭12件へ直接リンクします。研究発見用の候補であり、精査済み要約や肯定的研究の件数ではありません。

04 / 専門家の見解

専門家の見解（エビデンスではありません）

専門家の見解は日付付きの背景情報であり、科学的エビデンスではありません。人数が増えてもエビデンス評価や科学的コンセンサスにはなりません。

直接情報源で確認できる支持は現在登録されていません。研究著者であることや話題にしたことだけでは「支持」としません。